Muzli vannaning afzalliklari

Muzli vannaning afzalliklari

Mashhur futbolchi Krishtianu Ronaldu o'zining haddan tashqari intizomi bilan tanilgan, hatto 37 yoshida ham ajoyib sport mahoratini saqlab kelmoqda. Ilmiy aerob mashqlari va sog'lom ovqatlanishdan tashqari, Ronalduning "maxfiy qurollaridan" biri bu kriyoterapiya, ya'ni harorat ta'sirini o'z ichiga olgan davolashdir. -160 ° C gacha. Kriyoterapiya odatda suyuq azot va quruq muz (qattiq karbonat angidrid) kabi sovutgichlardan foydalanadi, ularning o'zgarishi suyuq kislorod yoki florokarbonlardan foydalanadi. Biroq, qurilishning yuqori xarajatlari va insonning bag'rikengligini diqqat bilan ko'rib chiqish zarurati tufayli kriyoterapiya keng qo'llanilmagan.

Sovuqni davolashning afzalliklari va uning orqasidagi fan

Kriyoterapiyaga muqobil ravishda muzli vannalar qulay variantga aylandi - oddiy qilib aytganda, muzdek sovuq suvga cho'milish. Bu usul nafaqat oddiy va tejamkor, balki sezilarli natijalar beradi.

Doktor Ronda Patrik gigiena, ovqatlanish va biologiya sohalaridagi tajribasi bilan tanilgan, obro'li sog'liqni saqlash mutaxassisi. U ilgari ilmiy jurnalda "Muzli hammomdan keyin tanangizda nima sodir bo'lishini buzish" sarlavhali maqolasini nashr etgan.

Muzli vannalar tanaga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi va ulardan ba'zilari quyida keltirilgan:

Kognitiv kuchaytirish: Sinapslar va asab hujayralarining yangilanishini rag'batlantirish orqali muz vannalari kognitiv funktsiyani yaxshilashga va miyaning degenerativ kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

Og'irlikni yo'qotishning afzalliklari: Muzli vannalar sog'lom va samarali jigarrang yog 'to'qimalarining (BAT) hosil bo'lishini rag'batlantiradi va vazn yo'qotish maqsadlariga erishishga yordam beradi.

Yallig'lanishga qarshi ta'sir: sitokinlarni ishlab chiqarishga ta'sir qilish orqali muzli vannalar yallig'lanish darajasini pasaytiradi, yallig'lanish va otoimmün kasalliklar bilan bog'liq kasalliklarga potentsial foyda keltiradi. Bundan tashqari, ular qon tomirlarining siqilishini sekinlashtirishi mumkin, ammo bu sportchilar uchun har doim ham foydali bo'lmasligi mumkin.

Immun tizimini mustahkamlash: limfotsitlar hosil bo'lishini rag'batlantirish orqali muzli vannalar immunitet tizimining faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu ilmiy topilmalar kriyoterapiyaning afzalliklarini chuqurroq tushunish uchun mustahkam asos yaratadi.

Sovuqni davolashning ilmiy jihatdan qo'llab-quvvatlanadigan boshqa afzalliklari quyidagilardan iborat:

Rohatlanish gormonlarini rag'batlantirish: dopamin va norepinefrin ishlab chiqarishni rag'batlantirish, depressiyaning oldini olishga hissa qo'shish.

Sovuq muhitga ta'sir qilish: tanani sovuqqa ta'sir qilish orqali miyaga norepinefrinning chiqarilishini rag'batlantirish, hushyorlikni oshirishga, diqqatni kuchaytirishga va ijobiy kayfiyatni saqlashga yordam beradi.

Yallig'lanishni kamaytirish: Norepinefrin yallig'lanish sitokinlarini, shu jumladan o'simta nekrozi faktor-alfa (TNF-alfa) kabi deyarli barcha inson kasalliklari bilan bog'liq molekulalarni inhibe qilish orqali yallig'lanishni kamaytirishda rol o'ynaydi.

Yallig'lanishli sitokinlar va ruhiy salomatlik: yallig'lanish sitokinlari tashvish va depressiya bilan bog'liq. Sovuq terapiya yallig'lanish darajasini pasaytirishga yordam beradi, depressiya alomatlarini engillashtiradi.

Sovuqdan kelib chiqqan termogenez: Tana sovuqqa javoban issiqlik hosil qiladigan jarayon "sovuqdan kelib chiqqan termogenez" deb nomlanadi. Bu jarayonda tananing jigarrang yog 'to'qimasi oq yog'ni yoqib yuboradi, issiqlik hosil qiladi va umumiy tana salomatligiga hissa qo'shadi.

Jigarrang yog 'to'qimalarining samaradorligi: jigarrang yog' to'qimalari qancha ko'p bo'lsa, tana issiqlik uchun yog'ni yoqishda shunchalik samarali bo'ladi va zararli vaznni kamaytirishga yordam beradi.

Sovuq zarba oqsillarini chiqarish: Sovuq ta'sir qilish tanani sovuq zarba oqsillarini, shu jumladan sinaptik neyron regeneratsiyasi bilan bog'liq RBM3 oqsilini chiqarishga undaydi. Aksincha, tana issiqlik stressi ostida "issiqlik zarbasi oqsillari" deb ataladigan moddalarni chiqaradi.

Anksiyete va depressiyadagi yallig'lanish sitokinlarining muhim roli: yallig'lanish sitokinlari tashvish va depressiyada hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Shuning uchun sovuq terapiya kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi.

Ushbu ilmiy topilmalar sovuq terapiyaning afzalliklarini chuqurroq tushunish uchun mustahkam asos bo'lib xizmat qiladi.

Muzli vannaning ilmiy usuli

Muz vannalariga ilmiy yondashuv individual sog'liq sharoitlari va qulaylik darajasiga moslashtirilishi kerak. Bu erda ba'zi tavsiyalar mavjud:

Haroratni nazorat qilish: muz hammomining harorati asta-sekin kamayishi kerak. O'rtacha sovuq suv bilan boshlang va keyin asta-sekin muz qo'shing. Juda past haroratlardan saqlaning; odatda, 10 dan 15 darajagacha bo'lgan harorat oralig'i mos deb hisoblanadi.

Cho'milish vaqti: Dastlabki urinishlar davomida namlash vaqtini qisqa tuting, asta-sekin 15-20 daqiqagacha uzaytiring. Tanadagi ortiqcha stressni oldini olish uchun haddan tashqari uzoq vaqt namlashdan saqlaning.

Maqsadli tana hududlari: Qo'llar, oyoqlar, bilaklar va to'piqlar kabi ekstremitalarni cho'mdirishga e'tibor bering, chunki bu joylar haroratga ko'proq sezgir. Akklimatizatsiyadan so'ng, butun tanani suvga cho'mdirishni ko'rib chiqing.

Muayyan sharoitlarda qochish: yurak kasalliklari, yuqori qon bosimi, past qon shakar yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lgan shaxslar shifokor ko'rsatmasi ostida muzli vannalardan foydalanishlari kerak. Homilador ayollar, bolalar va qariyalar ham ehtiyot bo'lishlari kerak.

Faoliyatni saqlang: muzli hammom paytida bilaklarni aylantirish yoki oyoqlarni tepish kabi engil harakatlar qon aylanishini yaxshilashga yordam beradi.

Issiq tiklanish: Muzli vannadan so'ng, tanani isitishni osonlashtirish uchun tanani tezda issiq sochiq yoki xalat bilan o'rang.

Chastotani nazorat qilish: Dastlabki urinishlarda haftada bir yoki ikki marta maqsad qiling, asta-sekin odamga mos keladigan chastotaga moslang.

Muzli vannalar qabul qilishdan oldin, sog'lig'ingiz ushbu terapiyaga mos kelishiga ishonch hosil qilish uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Muzli vannalar, ilmiy va oqilona foydalanilganda, bir qator fiziologik va psixologik foyda keltirishi mumkin.

Yaxshi muz hammomi mashinasi sizga muz hammomida yaxshi tajriba olib keladi. Bizning OSB muzli hammom sovutgichimiz sizning eng yaxshi tanlovingiz bo'ladi:

✔ Chiqishdagi suvning minimal harorati 3 ℃ gacha.

✔Ovozsiz fan motorini qabul qiling.

✔Ixchamroq, hajmi kichikroq.

✔Tashqi suv o'tkazmaydigan boshqaruvchi

Batafsil: www.osbheatpump.com